नई दिल्ली। लंबे समय तक काम करना, गलत बैठने की आदत और व्यस्त दिनचर्या (Busy Routine) के कारण आज कमर दर्द, रीढ़ की हड्डी में जकड़न, थकान, तनाव और अनिद्रा जैसी परेशानियां आम हो गई हैं। ऐसी समस्याओं में राहत पाने योगासन और सही खानपान से शरीर और मन दोनों को संतुलित रखा जा सकता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, अधोमुख श्वानासन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (Downword facing Dog) पोज एक आसान और प्रभावी योगासन है, जिसे हर उम्र के लोग अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
अधोमुख श्वानासन करने की विधि
अधोमुख श्वानासन पूरे शरीर को एक साथ सक्रिय करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए जमीन पर घुटनों और हथेलियों के बल बैठकर हाथों को कंधों के बराबर और घुटनों को कूल्हों के बराबर रखें। धीरे-धीरे शरीर को उल्टे ‘वी’ आकार में उठाएं और इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें।
मानसिक तनाव और थकान में राहत
इस अभ्यास के दौरान सिर की ओर बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन (Oxygen) पहुंचाता है, जिससे सिर दर्द, थकान और मानसिक तनाव कम होता है। यह चिंता, तनाव और अनिद्रा में भी लाभकारी होता है। नियमित अभ्यास से मन शांत और एकाग्र रहता है।
मांसपेशियों और रीढ़ की मजबूती
अधोमुख श्वानासन शरीर की मांसपेशियों, विशेषकर कंधों, बाहों, पीठ, पेट और पैरों को एक साथ मजबूत करता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली जकड़न में राहत देता है। पेट पर हल्का दबाव पड़ने से पाचन तंत्र भी सक्रिय होता है, जिससे कब्ज और गैस जैसी समस्याएँ कम होती हैं।
ऑफिस कर्मचारियों के लिए खास फायदेमंद
ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने वाले लोग इस आसन को अपनाकर शारीरिक और मानसिक थकान से राहत पा सकते हैं। यह शरीर को मजबूत और लचीला बनाकर रोजमर्रा की मेहनत और तनाव के बावजूद ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, अधोमुख श्वानासन को दिनचर्या में शामिल करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद लाभदायक है।
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