नई दिल्ली । नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, बढ़ती उम्र के साथ प्रोटीन युक्त (protein Rich) भोजन हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है।
- शाकाहारी: मसूर दाल, राजमा, चना, दूध, पनीर, दही
- मांसाहारी: अंडा, मछली
प्रोटीन शरीर की मरम्मत करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखता है, जो हड्डियों को सहारा देते हैं।
विटामिन-डी और कैल्शियम के स्रोत
- विटामिन-डी: सुबह की हल्की धूप, फिश, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड अनाज, दूध (Milk)
- कैल्शियम: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल, बादाम, सोया मिल्क
कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
व्यायाम और जीवनशैली के टिप्स
- पैदल चलना, योग और हल्की शारीरिक गतिविधियां हड्डियों को सक्रिय बनाए रखती हैं और पोस्चर सुधारती हैं।
- गलत पोस्चर, लंबे समय तक निष्क्रिय रहना, धूम्रपान और शराब (Wine ) से हड्डियों को नुकसान।
- बढ़ा हुआ वजन जोड़ और हड्डियों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए वजन नियंत्रण जरूरी।
वृद्धावस्था में हड्डियों की देखभाल जरूरी
हैल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, उम्र बढ़ने के साथ शरीर में बदलाव आते हैं और हड्डियों की मजबूती बनाए रखना जरूरी है। अगर समय रहते ख्याल न रखा जाए तो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्या पैदा हो सकती है, जिसमें हड्डियां कमजोर होकर मामूली चोट से भी फ्रैक्चर हो सकती हैं।
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