Health : बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन चलें 7,000 कदम

तो स्थिर हो जाएगा स्वास्थ्य लाभ

हैदराबाद। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के लंबे समय से चले आ रहे अनौपचारिक लक्ष्य को चुनौती देते हुए, प्रतिष्ठित पत्रिका द लैंसेट पब्लिक हेल्थ (जुलाई, 2025) में प्रकाशित एक हालिया विश्लेषण ने ‘जादुई’ संख्या को प्रतिदिन 7,000 कदम तक पुनः निर्धारित कर दिया है। अध्ययन में कहा गया है कि जब व्यक्ति प्रतिदिन 7,000 कदम चलने लगेगा तो स्वास्थ्य (health) लाभ स्थिर हो जाएगा।

केवल 7,000 कदम चलने से ही स्वास्थ्य संबंधी पर्याप्त लाभ

कुछ लोगों के लिए, जैसे कि क्रोनिक किडनी रोग (Chronic kidney disease) से पीड़ित और नियमित डायलिसिस पर रहने वाले लोग या हृदय रोग से पीड़ित लोग, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना एक कठिन काम हो सकता है। हालाँकि, ऐसे लोग प्रतिदिन केवल 7,000 कदम चलने से ही स्वास्थ्य संबंधी पर्याप्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में उल्लेखनीय कमी आती है। प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से सर्व-मृत्यु दर, यानी किसी भी कारण से होने वाली मृत्यु का जोखिम 47 प्रतिशत कम हो सकता है।

मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य के लिए हर कदम महत्वपूर्ण

7,000 कदम चलने वाले व्यक्तियों में हृदय रोग का खतरा 25 प्रतिशत कम हो जाता है, कैंसर का खतरा 6 प्रतिशत कम हो जाता है, टाइप 2 मधुमेह का खतरा 14 प्रतिशत कम हो जाता है तथा मनोभ्रंश का खतरा 38 प्रतिशत कम हो जाता है। हैदराबाद के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट और जन स्वास्थ्य विशेषज्ञ का मानना है कि मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य के लिए हर कदम महत्वपूर्ण है। स्वयं एक कुशल लंबी दूरी के धावक कहते हैं कि जो लोग ज़्यादा सक्रिय हैं, उनके लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलना अभी भी एक व्यवहार्य लक्ष्य हो सकता है, लेकिन प्रतिदिन 7000 कदम स्वास्थ्य परिणामों में चिकित्सकीय रूप से सार्थक सुधार से जुड़ा है और कुछ लोगों के लिए यह अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो सकता है।

22 प्रतिशत कम हो जाता है अवसादग्रस्तता के लक्षणों का जोखिम

प्रतिदिन 7,000 कदम चलने के लाभों पर अधिक प्रकाश डालते हुए अध्ययन में बताया गया है कि जो व्यक्ति इस लक्ष्य को प्राप्त कर लेते हैं, उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षणों का जोखिम 22 प्रतिशत कम हो जाता है तथा गिरने का जोखिम 28 प्रतिशत कम हो जाता है। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कई व्यक्तियों के लिए, विशेष रूप से जो कम सक्रिय हैं, प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के अनौपचारिक लक्ष्य की तुलना में 7,000 कदम चलना अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है।

उत्तम स्वास्थ्य क्या है?

उत्तम स्वास्थ्य वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से पूरी तरह संतुलित और सक्रिय होता है। इसका मतलब केवल बीमारियों का न होना नहीं, बल्कि ऊर्जा से भरपूर जीवन जीने की क्षमता भी है।

अच्छी स्वास्थ्य से आप क्या समझते हैं?

अच्छे स्वास्थ्य का अर्थ है ऐसा शरीर और मन जो बीमारियों से मुक्त, मजबूत, संतुलित और सक्रिय हो। इसमें पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम, सकारात्मक सोच और तनाव मुक्त जीवन शामिल हैं। यह खुशहाल जीवन जीने की नींव है।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए आप क्या करते हैं?

बेहतर स्वास्थ्य के लिए मैं संतुलित आहार लेता हूँ, रोज योग और व्यायाम करता हूँ, समय पर सोता-जागता हूँ, तनाव को नियंत्रित करता हूँ और नियमित हेल्थ चेकअप करवाता हूँ। इसके अलावा, स्वच्छता और पानी का भरपूर सेवन भी मेरी दिनचर्या का हिस्सा है।